Рацион мужчины нужно составлять, основываясь на физиологических особенностях организма. Их мышечная ткань развита сильнее, поэтому для ее поддержания нужно больше белковой пищи. От качества еды зависит и выработка тестостерона — основного мужского гормона. Как готовить быстро, кормить любимого вкусно и не вредить его здоровью, расскажем в этой статье.
За один день сильному полу нужно потреблять от 1800 до 3000 калорий. Точнее суточную норму помогает определять формула Харриса-Бенедикта. Количество зависит от возраста и вида деятельности. Чем выше физическая активность, тем больше надо есть.
Базовых правил питания четыре:
- В основе меню — мясо. В нем много белка и аминокислот. Из него можно приготовить вкусный завтрак или обед с овощами — источниками клетчатки, обеспечивающей нормальное пищеварение.
- Для поддержания тестостерона важны омега-3 и омега-6. Они есть в жирной рыбе, орехах и растительных маслах. Так, на ужин после работы можно сделать рыбное блюдо. Идеальный вариант — жареный в растительном масле лосось.
- Каждый день в рационе необходимы продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Их количество должно быть больше, если у мужа есть вредные привычки. Это значит, что ежедневно надо готовить витаминные салаты с овощами и морепродуктами, например, по следующему рецепту:
- В меню должно быть больше полезных продуктов — овощей, фруктов, творога, грибов, нежирного мяса, рыбы, и меньше вредных — копченостей, солений, сладостей, алкоголя. Например, на скорую руку можно приготовить домашнюю творожно-морковную запеканку.
Важно уделять внимание объему пищи и времени ее приема. Порция белковой еды не должна превышать размер ладони. Гарнир должен помещаться в стакан. Ужин нужно съедать не позднее, чем за 3 часа до сна.
Что вкусного приготовить мужу в будни и по особому поводу
Если у любимого все в порядке со здоровьем, можно не думать о диетах, стоит баловать его мясными деликатесами и сладостями. На романтический ужин уместна, например, итальянская паста с фрикадельками. Это сытное и вкусное блюдо готовится просто.
На день рождения мужу нелишне испечь праздничный торт. Любимый точно оценит шоколадный десерт с коньяком.
Рецепт нельзя назвать простым, поскольку приготовление требует определенной сноровки. Но благодаря нашей пошаговой инструкции результат оправдает ожидания.
В будни лучше готовить простую еду, которая не требует много времени. Один из вариантов — пицца-омлет. Блюдо можно сделать на сковороде за 10 минут.
Еще одно блюдо на каждый день — булгур. Это источник магния, железа и витаминов. Предлагаем приготовить его с тунцом, помидорами черри, свежими огурцами и зеленью, а рецепт можно найти на food.ru.
